Pernah tak anda rasa letih sepanjang hari, tapi bila masuk waktu malam — otak makin ligat berfikir? Bila pejam mata je, macam-macam flashback, bayangan risau, dan kerisauan tak tentu hala datang bertubi-tubi? 😔
Ini bukan sekadar masalah "banyak fikir".
Ada sesuatu yang lebih dalam sedang berlaku dalam tubuh kita.
Dan salah satu "root cause" yang sering diabaikan ialah kekurangan vitamin B-Complex!
🔎 APA ITU B-COMPLEX?
Vitamin B-Complex ialah sekumpulan vitamin larut air yang merangkumi:
-
B1 (Thiamine)
-
B2 (Riboflavin)
-
B3 (Niacin)
-
B5 (Pantothenic acid)
-
B6 (Pyridoxine)
-
B7 (Biotin)
-
B9 (Folate)
-
B12 (Cobalamin)
Setiap satu ada fungsi penting untuk otak, saraf, penghasilan tenaga, dan kesihatan emosi. Tapi bila kita kurang tidur + tertekan, keperluan badan terhadap vitamin B meningkat dengan drastik! 🔥
😵 KESAN KEKURANGAN B-COMPLEX
Kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B tertentu, terutama B6, B9 dan B12, boleh mengganggu keseimbangan neurotransmitter seperti serotonin, dopamine dan GABA – yang semuanya penting untuk mood dan tidur!
➡️ Dalam jurnal “Nutrients” (2020), kajian meta-analisis mendapati individu yang mengalami simptom anxiety dan depression menunjukkan tahap B6 dan B12 yang lebih rendah berbanding kawalan sihat.
➡️ Satu lagi kajian dari University of Reading UK (2022) mendapati bahawa pengambilan B6 dos tinggi secara konsisten selama sebulan membantu mengurangkan simptom kebimbangan dan meningkatkan rasa tenang.
😴 KAITAN DENGAN TIDUR BERKUALITI
Vitamin B6 bantu dalam penghasilan melatonin, iaitu hormon tidur. Kalau badan tak cukup B6 atau B12, penghasilan melatonin terganggu. Itulah sebabnya susah nak tidur lena, atau kerap terjaga tengah malam.
Dan bila tidur terganggu, otak pun jadi tak stabil — emosi jadi kacau, mudah anxious, overthinking tak tentu hala.
Ada satu kajian dari jurnal “Sleep Medicine Reviews” (2021) menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B-Complex membantu dalam menstabilkan corak tidur dan mengurangkan keletihan siang hari.
🧠 B-COMPLEX UNTUK OTAK & STRES
Vitamin B juga penting untuk:
✔️ Menstabilkan mood
✔️ Meningkatkan fungsi kognitif
✔️ Mengurangkan hormon stres (kortisol)
✔️ Menyokong kesihatan sistem saraf
Tanpa B-Complex yang cukup, badan akan "burn out" lebih cepat kerana otak terpaksa bekerja keras tanpa sokongan nutrien asas. 😩
📉 SIAPA YANG BERISIKO KURANG VITAMIN B?
✅ Individu yang diet tak seimbang (kurang sayur hijau, kekacang, bijirin penuh)
✅ Orang yang minum kopi berlebihan (kafein ganggu penyerapan vitamin B)
✅ Wanita hamil / menyusu (keperluan B meningkat)
✅ Mereka yang ambil ubat tahan gastrik atau metformin
✅ Vegan yang tak ambil suplemen B12
✅ Individu yang selalu STRES dan bekerja lebih 8-10 jam sehari
💊 SOLUSI? AMBIL B-COMPLEX BERKUALITI
Kalau anda jenis:
☑️ Tak suka makan sayur
☑️ Tidur tak pernah cukup
☑️ Otak ligat & susah tenang
☑️ Letih walaupun dah tidur
☑️ Mudah stress, moody atau murung...
Maka B-Complex mungkin ‘missing link’ dalam kesihatan anda!
Cari suplemen B-Complex yang ada:
🔹 Semua 8 jenis vitamin B
🔹 Menggunakan folate aktif (bukan asid folik sintetik)
🔹 Ada B12 dalam bentuk methylcobalamin (lebih mudah diserap otak)
🔬 KAJIAN LAIN YANG SOKONG
📚 International Journal of Psychiatry in Clinical Practice (2019):
Pengambilan vitamin B kompleks selama 60 hari mengurangkan simptom tekanan emosi secara signifikan.
📚 Journal of Clinical Psychopharmacology (2020):
Vitamin B12 dan B6 terbukti membantu penghasilan serotonin, neurotransmitter utama untuk mood stabil dan tidur nyenyak.
🌿 PENUTUP
Kesihatan mental dan kualiti tidur bukan hanya soal mindset. Ia juga berkait rapat dengan nutrisi. Jangan abaikan vitamin B dalam rutin harian anda. Kadang-kadang, perasaan anxious dan sukar tidur bukan sebab masalah besar dalam hidup — tapi sebab badan dah terlalu "kering nutrisi" secara diam-diam.
Mulakan hari dengan B-Complex berkualiti tinggi, dan rasai perubahan dalam tenaga, fokus, emosi dan tidur malam anda.
📌 Tidur lebih lena
📌 Emosi lebih stabil
📌 Badan lebih bertenaga
📌 Otak lebih tenang
Reviewed by VITAMIN.MY
on
June 22, 2025
Rating:
No comments: