Sekarang ini macam-macam cerita tentang kolesterol berlegar di media sosial.
Ada yang kata:
❌ Kolesterol ialah racun.
❌ Kolesterol tinggi mesti sakit tengkuk atau pening.
❌ Nisbah TG÷HDL lebih penting daripada LDL.
❌ Makan telur terus menyebabkan kolesterol tinggi.
❌ Badan kurus mesti bebas kolesterol.
❌ Minyak ikan lebih baik dan boleh menggantikan statin.
Masalahnya, sebahagian dakwaan ini mengambil sedikit fakta, kemudian membuat kesimpulan yang terlalu besar.
MITOS 1: “Semua kolesterol berbahaya.”
Kolesterol sebenarnya diperlukan untuk membina membran sel, menghasilkan hormon dan membantu pembentukan vitamin D.
Masalah bukan sekadar “ada kolesterol”.
Risiko meningkat apabila terlalu banyak partikel yang membawa kolesterol—terutamanya LDL—masuk dan terperangkap dalam dinding arteri. Proses ini boleh membentuk plak aterosklerosis yang meningkatkan risiko serangan jantung dan strok.
Jadi, ayat yang lebih tepat ialah:
Tubuh memerlukan kolesterol, tetapi LDL yang terlalu tinggi tetap berbahaya.
MITOS 2: “Kalau kolesterol tinggi, mesti terasa sakit.”
Kolesterol tinggi biasanya tidak mempunyai simptom khusus.
Tengkuk tegang, kebas, pening, mengantuk atau cepat penat bukan alat untuk mengesahkan kolesterol tinggi.
Ada orang rasa sihat, aktif dan tidak gemuk—tetapi LDL masih tinggi disebabkan genetik, pemakanan, diabetes, masalah tiroid atau faktor lain.
Satu-satunya cara untuk mengetahuinya ialah melalui ujian darah dan penilaian risiko kesihatan.
MITOS 3: “LDL sudah tidak relevan. Tengok TG÷HDL sahaja.”
Nisbah trigliserida kepada HDL boleh memberi maklumat tambahan tentang keadaan metabolik dan rintangan insulin.
Remnant cholesterol dan ApoB juga semakin mendapat perhatian.
Tetapi semua ukuran ini tidak membatalkan kepentingan LDL.
Penilaian yang lebih lengkap boleh melibatkan:
✅ LDL-C
✅ Non-HDL-C
✅ Trigliserida
✅ HDL-C
✅ ApoB bagi individu tertentu
✅ Lp(a), biasanya sekurang-kurangnya sekali seumur hidup
✅ Tekanan darah, diabetes, merokok dan sejarah keluarga
Jangan ambil satu nombor sahaja lalu menganggap nombor lain tidak berguna.
MITOS 4: “Makan telur ialah punca utama kolesterol tinggi.”
Bagi kebanyakan orang, kesan lemak tepu dan corak pemakanan keseluruhan biasanya lebih besar berbanding kolesterol daripada sebiji telur.
Antara makanan yang perlu lebih diperhatikan ialah daging berlemak, kulit ayam, mentega, makanan bergoreng berulang kali, pastri, makanan ultra-proses dan produk yang mengandungi lemak trans.
Telur masih boleh dimakan secara sederhana mengikut keadaan kesihatan dan keseluruhan diet seseorang.
MITOS 5: “Minyak ikan lebih baik daripada statin.”
Minyak ikan dan statin mempunyai fungsi yang berbeza.
Statin digunakan terutamanya untuk menurunkan LDL serta mengurangkan risiko serangan jantung dan strok bagi individu yang sesuai.
Omega-3 pula lebih konsisten membantu menurunkan trigliserida. Ia bukan pengganti automatik kepada statin.
Kalau sedang makan ubat kolesterol, jangan berhenti sendiri hanya kerana sudah mengambil minyak ikan atau suplemen.
Jadi, apakah amalan terbaik pada tahun 2026?
🥗 Kurangkan lemak tepu dan elakkan lemak trans.
🥣 Tambah serat larut daripada oat, kekacang, sayur dan buah.
🐟 Pilih ikan serta sumber protein yang kurang lemak.
🏃 Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal seminggu.
🚭 Berhenti merokok.
⚖️ Kurangkan berat jika berlebihan.
🩸 Ulang ujian darah selepas perubahan gaya hidup atau rawatan, mengikut nasihat doktor.
Bagi produk Shaklee, pilih berdasarkan sasaran—bukan beli semuanya tanpa memahami fungsi.
• Phytocol-ST: sokongan sterol tumbuhan untuk membantu mengawal LDL bersama diet.
• Omega Guard: membekalkan EPA dan DHA; lebih relevan sebagai sokongan omega-3 serta trigliserida.
• ESP: boleh digunakan sebagai pilihan protein apabila menggantikan hidangan atau protein yang tinggi lemak tepu.
• Vivix atau ResV: membekalkan polifenol sebagai sokongan pemakanan, tetapi bukan ubat penurun kolesterol.
Kesimpulannya, kolesterol bukan cerita tentang mencari satu makanan ajaib, satu nisbah ajaib atau satu botol yang menyelesaikan semuanya.
Ukur dengan betul, fahami risiko sebenar, baiki pemakanan dan dapatkan rawatan apabila diperlukan.
Suplemen boleh menjadi pelengkap. Ia bukan alasan untuk menghentikan ubat atau mengabaikan pemeriksaan doktor.
Rujukan utama: Garis panduan ACC/AHA 2026, kemas kini ESC/EAS 2025 dan CPG Pengurusan Dislipidemia Malaysia.
#MitosKolesterol #KolesterolTinggi #LDL #Trigliserida #KesihatanJantung #Omega3 #Phytocol #ShakleeMalaysia #vitaminmy
